Tlak na ramena na stroji NX504.

Stroje poskytují lepší stabilitu a nabízejí větší výběr úchopů. Neutrální uchop (dlaně k sobě) zatěžuje přední hlavu deltového svalu lépe než úchop dlaněmi dopředu.

Provedení:

1. Vsedě na lavici uchopte  madla dlaněmi dopředu na šíři ramen. Při úchopu v šíři ramen je nejlépe zatížená přední hlava           deltového svalu. Šíři úchopy minimalizují zapojení tricepsu, avšak čím je úchop širší, tím větší je riziko poranění ramene.

2. Pomalu spouštějte závaží až na úroveň horní části hrudi.

3. Zvedejte závaží nahoru až do propnutí loktů. Ukončením tlaku těsně před propnutím loktů udržíte napětí v deltovém svalu.

Pozice: Provádění cviku ve vzpřímeném sedu je obtížnější verze než ve stoji. protože neumožňuje pomáhat si souhybem dolních končetin.

Doplňková varianta.  Tlaky za hlavou: Při tomto cviku docházi u ramen k vľtší rotaci a při zvedání závaží za zády hrozí větší riziko poranění ramene.